무릎 관절 아플 때 근력운동 해도 될까? 운동 전 확인할 것
무릎 관절이 아프다고 해서 근력운동을 무조건 중단해야 하는 것은 아닙니다. 특히 퇴행성 무릎관절염처럼 원인이 확인되어 있고 증상이 비교적 안정적인 경우에는 허벅지와 엉덩이 주변 근육을 강화하는 운동이 무릎을 지지하고 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 갑자기 생긴 통증, 붓기, 열감, 외상 직후 통증처럼 원인이 분명하지 않은 상태에서 평소 하던 중량 운동을 그대로 이어가는 것은 구분해서 판단해야 합니다. 운동을 시작하거나 다시 시작하기 직전이라면 먼저 세 가지를 확인해보세요. 다친 뒤 생긴 통증인지, 무릎이 붓거나 뜨거운지, 체중을 실어 걷거나 무릎을 펴고 굽히는 동작이 가능한지 입니다. 이런 항목에 문제가 없다면 낮은 강도의 근력운동부터 조심스럽게 재개할 수 있지만, 통증이나 부종이 뚜렷하다면 운동 강도를 올리는 것보다 원인 확인이 먼저입니다. 또 하나 중요한 기준은 운동할 때만이 아니라 운동을 끝낸 뒤 무릎이 어떻게 반응하는지 입니다. 질병관리청 국가건강정보포털은 무릎관절염 운동을 낮은 강도에서 시작해 단계적으로 늘리고, 운동 후 통증·열감·부종이 생기는지 살펴보도록 안내하고 있습니다. 오늘 근력운동을 할지 고민하고 있다면 아래 순서대로 확인하면 판단하기가 훨씬 쉽습니다. 무릎이 아파도 근력운동을 할 수 있는 경우 무릎 통증이 있다고 근육을 계속 쉬게 하는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다. 무릎 주변 근육이 약해지면 체중이나 움직임에서 발생하는 하중을 근육이 충분히 받아주지 못해 관절 부담이 커질 수 있습니다. 특히 퇴행성 무릎관절염에서는 운동과 근력 관리가 치료와 생활관리의 중요한 부분입니다. 질병관리청도 규칙적인 저강도 운동과 근력 강화가 무릎을 보호하고 증상과 기능을 관리하는 데 도움이 된다고 안내합니다. 다음과 같은 상태라면 무거운 중량부터 시작하기보다는 통증을 크게 유발하지 않는 낮은 강도의 운동 부터 고려할 수 있습니다. 이미 무릎관절염 등 통증 원인을 진료받아 알고 있는 경우 최근 넘어지거나 무릎이 꺾이...
